[...] hantle po 10 kg i drążek do podciągania. Chciałbym zrobić siłę by zwiększyć swoje możliwości w BJJ, które trenuję. W tygodniu mam 4 1,5 godzinne treningi BJJ i bieganie 2-3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za wszelką pomoc i czekam na propozycję. Zależy mi na wzmocnieniu całego ciała nie tylko siły rąk. Szukałem po forum różnych tematów ale we [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia /barki 8-8 -Uginanie nachwytem /bic 8-8 -Diamentowe pompki /tric , klata 1 seria -Mostek na przedramionach / brzuch 1 seria Plan wykonuję 3-4 razy w tygodniu . Mam pytanie odnośnie progresu co do ćwiczenia na klate i bic . Do tej pory dokladalem obciazenie kosztem mniejszej ilosci powtrozen . Później stopniowo [...]
[...] -Biceps: 39 -Klata: 118 -Udo: 63 -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI:jakies 2-3 lata w tym rok machania 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa sila 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2 razy mono 8 .POZIOM BF% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 110 -Przysiad: nie mam pojecia -Mc: ?? -Pytanie: Przez wakacje troche [...]
[...] waga: 55kg Wzrost: 1.75m. Chciałem wyćwiczyć siłę rąk oraz podbudować klatkę piersiową. Gram w piłkę nożną (8 lat) więc nogi (łytki, uda) mam umieśnione. Skończyłem aw6 (2 razy) wiec brzuch też ładnie wygląda. Hantlami machałem 4 x 15 obiema rekami. Po tym zawsze 4 x 12 pompek. Nie wiem czy dobrze to robie, ćwiczę co drugi dzień (w sensie czy [...]
[...] program '100pompek' dochodzą do tego brzuszki ( 200 dzień!) 7.Codziennie dochodzą 2 w-f! Oraz 2 treningi w tygodniu (piłka nożna) chodziłem na basen byłem praktycznie 3 razy w tygodniu teraz to się zmniejszyło. 8.szczuplejszy (zbity) 8.NIE PALE! Pare pytań 1.W tym wieku można zaczynać ćwiczyć? 2.Dobrze robię zaczynając od zwykłych pompek i [...]
Witam! Z góry przepraszam jeżeli napisałem w złym dziale. Posiadam taka oto ławeczke: http://i57.tinypic.com/2dsn53p.jpg Ćwicze 3 razy w tygodniu: -wyciskanie na ławce płaskiej 6 seri po 7 powtórzeń -biceps za pomocą sztangi 6 seri po 8 powtórzeń -martwy ciąg 6 seri po 8 powtórzeń -no i nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa ale ćwicze ramiona [...]
[...] arginine, omega-3, zestaw witamin, białko i może kofeine. Aktualnie biorę kofeine. cytruline, omega-3, zestaw witamin, białko, Ćwiczę już 5 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu plan kalisteniczny. Teraz dodatkowo w 3 dni nietreningowe skakanka.Dieta (2500kcal,120g białka,400 węgli,60 tłuszcze) jest na oko ponieważ jem to co robią w [...]
[...] zadupiu bo w Katowicach). W końcu trafiam, tylko najgorsze jest to, że każdego miesiąca w innym miejscu, a ile muszę się nagadać, że nie chodzi mi o KIF tylko o SDW, pare razy zdarzyło się, że kioskarka próbowała mi na siłę wcisnąć KIF-a mówiąc: "a co za różnica?" - tragedia. Chyba się zdecyduje na prenumeratę. Czy prenumerata dochodzi na [...]
[...] zaczac co robic moze jakas dieta? ogolnie prosilbym aby mi ktos ulozyl cykl treningu oczywiscie to jest tylko prosba do niczego nie zmuszam :) Na silownie chodze 5-6 razy w tygodniu mysle ze to mi pozwoli na lepsza rozbudowe ciala :D z gory dziekuje za wszelkie komentarze :) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 190 [...]
[...] ze do kreatyny warto kupic glutamine? 3.Czy w srodku pudełka jest jakas miarka?(nie otwieralem wiec niewiem).Jesli nie to 1 porcja=ile lyzek stolowych?. Trening(FBW) mam 3 razy w tygodniu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 17/18 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa+siła stosowane już wcześniej suplementy : [...]
[...] z 2 kg i chcialbym je wrzucic wlasnie do 3 i 4 posilku bo nie mam za bardzo jak wozic ze soba wieksza ilosc jedzenia.Treningi mam o 15;30 , koncza sie o 17;00 a w domu jestem dopiero przed 19;00. Mam te treningi tylko 2 razy w tygodniu , a w 3 pozostale dni tygodnia roboczego staram sie cwiczyc w domu (wlasnie sobie robie taka mala silownie)
[...] NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: narazie ujemny bilans kaloryczny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, jeden sam testosteron, potem testosteron + winstrol 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: potęzna masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia 12. TENDENCJA DO [...]
[...] po 100 kal co poniedziałek i trzymać tak cały tydzień, czy np. codziennie po 20 ? 3. Moje dzienne zapotrzebowanie przy 4 treningach w tygodniu to 3000 kcal, wiec może od razy wskoczyć na wyższy pułap kaloryczny ? Jesli tak to jaki ? Zaznaczam że moim głównym celem jest maksymalne utrzymanie wagi ewentualnie lekki spadek ale nie duży, nie chcę [...]
[...] ramion bokiem wznoszenie ramion przodem prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu wypychanie ciezaru na suwnicy plaskiej wspiecia na palce w siadzie brzuch-rozne Trzy razy w tygodniu. Kazde cwiczenie:3 serie po 12-15 powtorzen. moiz Zmieniony przez - moiz w dniu 2005-06-22 22:04:55 Zmieniony przez - moiz w dniu 2005-06-22 22:07:36
[...] cm -talia: - 95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest -białko: 240g -węglowodany: 520g -tłuszcz: 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (rozpiętki-barki, klata-przedramie, biceps-triceps, nogi-plecy) 9. CEL CYKLU: Masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] zamiar myc twarz cetaphilem, albo psihogelem i pozniej nakladac krem nawilzajacy (nie wiem jaki, nivea, moze garnier, aa .. nie wiem, nigdy nie uzywalem tego?), i tak trzy razy dziennie i na noc jeszcze benzacne pomoze? jak wam sie wydaje? czy moze cos innego lepiej? za tydzien zaczynaja mi sie ferie, po feriach chcialbym juz miec w miare [...]
[...] innego) PONIEDZIAŁEK -plecy -biceps (trening mniej intensywny gdyż główny w czwartek) WTOREK -klatka -przedramiona ŚRODA -wolne CZWARTEK -barki -biceps PIĄTEK -triceps -przedramiona + do tego 2/3 razy w tygodniu mięśnie brzucha ze względu na to, że jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan liczę na waszą pomoc z góry dzięki
[...] na chwile obecną jest zgubienie paru kg. Wyszło mi ciut za dużo tłuszczy i brakuje mi 25g białka. nie mam pomyslu jak je w miare łatwo uzupelnic, a już i tak biore białko 2 razy dziennie. Sporo tluszczy generuje u mnie mieszanka bakaliowa wlasnej roboty ale tu obliczenia moga byc niedokladne (zmieszalem tam otręby, orzechy wloskie, banany [...]
Witam serdecznie mam pytanie odnośnie łączenia odżywek i suplementów. Od ponad półtora roku biegam(8-15km) od 4 do 6 razy w tygodniu. Od paru miesięcy doszły mi też domowe treningi fitness + zaczęła się moja przygoda z suplementacją. Wcześniej w grę wchodziło BCAA, ekstrakt z zielonej herbaty i L-karnityna. Jednak chcę rozpocząć dostarczanie [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: ok 7 lekcji w szkole + ok 2,5 godz na silowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na rzezbe i aeroby 6 razy w tygodniu Odżywianie: jak najzdrowiej Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]
Pierwszy stak
